image

recenzie fitness spotrebiteľov, nákupný poradca + najlepšie výbery Urobte si náš test a vyberte si ten najlepší produkt na trhu.

  • Nestrácajte čas hľadaním najlepšieho proteínu.
  • Na základe recenzií používateľov vám pomôžeme vybrať najlepší proteín pre rok 2024
  • Ušetrite s nami čas a peniaze.

Víťaz spotrebiteľského testu roka 2024

Ľudová voľba

NutriWorks Whey Worx 1 kg čokoláda

Proteín NutriWorks Whey Worx 1 kg čokoláda: Změna barevného stylu šablony pro sportovní výživu NutriWorks Whey Worx Čokoláda, 1 kg …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★96%
Cena: 31 €

Zlatá stredná cesta

Extrifit High Whey 80 2,27 kg vanila

Proteín Extrifit High Whey 80 2,27 kg vanila:Proteín Extrifit High Whey 80 príchuť vanilka je tvorený dvoma proteínovými zdrojmi – srvátkovým …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★93%
Cena: 53 €

Víťaz testu

Amix Nutrition Gold Whey Protein Isolate 2280 g, Mint chocolate

Proteín Amix Nutrition Gold Whey Protein Isolate 2280 g, Mint chocolate:Zmena farebného štýlu šablóny na športovú výživuAmix Nutrition Gold Whey …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★90%
Cena: 60 €

Pre náročných

KOMPAVA 4 Synergy Protein 2000 g, čokoláda

Proteín KOMPAVA 4 Synergy Protein 2000 g, čokoláda: Změna barevného stylu šablony pro sportovní výživu KOMPAVA 4 Synergy Protein Čokoláda, …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★91%
Cena: 80 €

Výhody proteínového prášku

Proteínový prášok je čoraz obľúbenejším doplnkom stravy. Nemusíte byť kulturista alebo vzpierač, aby ste mohli využívať mnohé výhody proteínových výrobkov. Môže vám pomôcť budovať svaly, regenerovať tkanivá a dokonca vám pomôže schudnúť. Poďme sa hlbšie pozrieť na výhody proteínového prášku a dôvody, prečo by ste ho mali zaradiť do svojho jedálnička.

Pomáha vám získať svaly

Existuje dôvod, prečo športovci a všetci, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu, milujú proteínový prášok. Bielkoviny sú kľúčovou zložkou rastu svalovej hmoty, ktorá funguje v spojení s cvičením. Získavanie bielkovín prostredníctvom proteínového prášku je oveľa jednoduchšie ako získavanie bielkovín z každodennej stravy. Stačí jeden správne namiešaný proteínový nápoj, aby ste mali dostatočný príjem bielkovín na celý deň.

Ak dúfate, že získate svalovú hmotu, je nevyhnutné, aby ste do svojho jedálnička zaradili aj iné bielkoviny. Pri porovnaní dvoch rôznych osôb, ktoré používajú a nepoužívajú proteínový prášok, je rast svalov častejší a výraznejší u tých, ktorí ho používajú.

Pomáha telu zotaviť sa po cvičení

Okrem toho, že bielkoviny pomáhajú telu budovať svaly, sú prospešné aj pre regeneráciu telesných tkanív a svalov. Pri intenzívnom tréningu sa vo svaloch a tkanivách vytvárajú drobné trhliny. Tieto slzy sú dôvodom, prečo po dobrom tréningu pociťujete bolesť. Ak do stravy pridáte proteínový prášok, urýchlite tým čas potrebný na regeneráciu svalov. Za kratší čas sa budete cítiť menej bolestivo. To je dôležité, ak pravidelne cvičíte. Rýchlejšia regenerácia pre vás znamená viac cvičenia, čo vedie k rýchlejšiemu rastu svalov.

Skvelý spôsob, ako doplniť svoj jedálniček o bielkoviny

Naša strava často neobsahuje dostatok bielkovín, najmä ak pravidelne cvičíme. Ak ste vegetarián, vegán alebo držíte bezmäsitú diétu, môžete sa tiež pokúsiť dodržať odporúčaný denný príjem bielkovín. Priemerný človek potrebuje približne 0,8 gramu bielkovín na každý kilogram svojej hmotnosti. Ak denne cvičíte a usilujete sa o nárast svalovej hmoty, budete potrebovať približne 1,5 až 2-násobok priemerného odporúčaného množstva bielkovín. Zvýšenie denného príjmu bielkovín je s proteínovým práškom jednoduché, pretože ho môžete rýchlo pridať takmer do čohokoľvek.

Môže vám pomôcť schudnúť

Bielkoviny vás zasýtia na dlhšiu dobu. Keď do svojho jedálnička pridáte viac bielkovín, budete mať tendenciu konzumovať menšie porcie jedla. Zistíte tiež, že už nebudete potrebovať občerstvenie medzi jedlami, pretože jednoducho nebudete tak hladní. Ak zistíte, že máte problém s porciami jedla a občerstvenia, môže vám pomôcť pridanie väčšieho množstva bielkovín alebo proteínového prášku do stravy.

Najlepšie proteíny, ktoré môžete 2024 získajte

1.miesto

Extrifit 100 % Whey Protein 2 kg ovocný shake

Proteín Extrifit 100 % Whey Protein 2 kg ovocný shake: Plne instantný a s veľmi …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★93%
Cena: 45 €

2.miesto

Nutrend 100% Whey Protein 2250 g, vanilka

Proteín Nutrend 100% Whey Protein 2250 g, vanilka:Ste aktívny športovec, alebo len potrebujete doplniť svoj …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★99%
Cena: 53 €

3.miesto

BioTech USA 100 % Pure Whey Protein 2 270 g, jahoda

Proteín BioTech USA 100 % Pure Whey Protein 2 270 g, jahoda: Změna barevného stylu …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★92%
Cena: 51 €

4.miesto

Weider Gold Whey vanilka 2kg

Proteín Weider Gold Whey vanilka 2kg:Príchuť:vanilkaOdporúčané dávkovanie:Dávkujte tiež v závislosti na dennej potrebe bielkovín, konzumujte …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★96%
Cena: 75 €

5.miesto

Optimum Nutrition Proteín 100 % Whey Gold Standard 910 g, čokoláda mäta

Proteín Optimum Nutrition Proteín 100 % Whey Gold Standard 910 g, čokoláda mäta:Zmena farebného štýlu …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★95%
Cena: 38 €

6.miesto

PROM-IN CFM Pure Performance 1000 g, mlieko s medom a škoricou

Proteín PROM-IN CFM Pure Performance 1000 g, mlieko s medom a škoricou:Zmena farebného štýlu šablóny …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★99%
Cena: 32 €

7.miesto

PureGold Compact Whey Protein 2300 g, vanilkový mliečny kokteil

Proteín PureGold Compact Whey Protein 2300 g, vanilkový mliečny kokteil: Změna barevného stylu šablony pro …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★97%
Cena: 55 €

8.miesto

Optimum Nutrition Protein 100 % Whey Gold Standard 2267 g, mliečna čokoláda

Proteín Optimum Nutrition Protein 100 % Whey Gold Standard 2267 g, mliečna čokoláda:Zmena farebného štýlu …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★98%
Cena: 72 €

9.miesto

MyProtein Impact Whey Protein 2500 g, čokoláda

Proteín MyProtein Impact Whey Protein 2500 g, čokoláda:Zmena farebného štýlu šablóny pre športovú výživu MyProtein …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★92%
Cena: 49 €

10.miesto

Penco Whey Protein 1 000 g čokoláda

Proteín Penco Whey Protein 1 000 g čokoláda:Zmena farebného štýlu šablóny pre športovú výživuPenco Whey …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★91%
Cena: 40 €

11.miesto

Kompava LadyFit jahoda-malina

Proteín Kompava LadyFit jahoda-malina: Změna barevného stylu šablony pro sportovní výživu Kompava LadyFit Jahoda-malina, 2000 …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★90%
Cena: 55 €

12.miesto

Amix Nutrition IsoPrime CFM Isolate, 2000 g, Chocolate

Proteín Amix Nutrition IsoPrime CFM Isolate, 2000 g, Chocolate:Amix Nutrition IsoPrime CFM s čokoládovou príchuťou …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★99%
Cena: 79 €

13.miesto

Kompava LactoFree 90, 1000 g, čokoláda-banán

Proteín Kompava LactoFree 90, 1000 g, čokoláda-banán: Zmena farebného štýlu šablóny pre športovú výživu Kompava …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★92%
Cena: 36 €

14.miesto

Extrifit CFM Instant Whey 80 2,27 kg strawberry

Proteín Extrifit CFM Instant Whey 80 2,27 kg strawberry:Základom inovovaného proteínu Extrifit CFM Instant Whey …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★97%
Cena: 52 €

15.miesto

PureGold Compact Whey Protein 2300 g, pistácia

Proteín PureGold Compact Whey Protein 2300 g, pistácia: Změna barevného stylu šablony pro sportovní výživu …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★99%
Cena: 55 €

Prečo je srvátkový proteín taký obľúbený?

Existuje niekoľko hlavných kategórií proteínového prášku. Každý z nich má svoje vlastné vlastnosti, vďaka ktorým je vhodnejší na rôzne účely. Spomedzi všetkých proteínových práškov sa však srvátkový proteín zdá byť najobľúbenejší.

Srvátkový proteín milujú predovšetkým športovci a ľudia, ktorí cvičia. Prečo je to tak? Je to preto, že sú neuveriteľne účinné pri urýchľovaní svalového rastu a regenerácie – vďaka aminokyselinám v srvátkovom proteíne. To však neznamená, že by ste sa mali vyhýbať iným typom proteínového prášku, ako je hnedá ryža, hrášok alebo vajcia. Prinášajú väčšinu rovnakých výhod ako srvátkové bielkoviny. Nie sú však tak účinné, keď porovnáte zložky v jednom grame. To znamená, že na dosiahnutie rovnakého účinku musíte použiť oveľa väčšie množstvo. A to nie je úplne dobré, pretože jednak stojí viac a tiež príliš veľké množstvo môže prekročiť odporúčanú dávku prijatých bielkovín.

najlacnejšie a najlepšie proteíny

1.miesto

Extrifit 100 % Whey Protein 2 kg ovocný shake

Proteín Extrifit 100 % Whey Protein 2 kg ovocný shake: …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★96%
Cena: 45 €

2.miesto

Nutrend 100% Whey Protein 2250 g, vanilka

Proteín Nutrend 100% Whey Protein 2250 g, vanilka:Ste aktívny športovec, …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★80%
Cena: 53 €

3.miesto

BioTech USA 100 % Pure Whey Protein 2 270 g, jahoda

Proteín BioTech USA 100 % Pure Whey Protein 2 270 …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★95%
Cena: 51 €

4.miesto

Weider Gold Whey vanilka 2kg

Proteín Weider Gold Whey vanilka 2kg:Príchuť:vanilkaOdporúčané dávkovanie:Dávkujte tiež v závislosti …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★91%
Cena: 75 €

5.miesto

Optimum Nutrition Proteín 100 % Whey Gold Standard 910 g, čokoláda mäta

Proteín Optimum Nutrition Proteín 100 % Whey Gold Standard 910 …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★81%
Cena: 38 €

6.miesto

PROM-IN CFM Pure Performance 1000 g, mlieko s medom a škoricou

Proteín PROM-IN CFM Pure Performance 1000 g, mlieko s medom …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★91%
Cena: 32 €

7.miesto

PureGold Compact Whey Protein 2300 g, vanilkový mliečny kokteil

Proteín PureGold Compact Whey Protein 2300 g, vanilkový mliečny kokteil: …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★83%
Cena: 55 €

8.miesto

Optimum Nutrition Protein 100 % Whey Gold Standard 2267 g, mliečna čokoláda

Proteín Optimum Nutrition Protein 100 % Whey Gold Standard 2267 …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★86%
Cena: 72 €

9.miesto

MyProtein Impact Whey Protein 2500 g, čokoláda

Proteín MyProtein Impact Whey Protein 2500 g, čokoláda:Zmena farebného štýlu …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★86%
Cena: 49 €

10.miesto

Penco Whey Protein 1 000 g čokoláda

Proteín Penco Whey Protein 1 000 g čokoláda:Zmena farebného štýlu …

Viac informácií tu
★★★★★★★★★★81%
Cena: 40 €

Existujú nejaké vedľajšie účinky pri konzumácii srvátkového proteínu?

Vo všeobecnosti je srvátkový proteín veľmi bezpečný doplnok. Neobsahuje žiadne škodlivé látky, ale poskytuje mnoho ďalších výhod z bielkovín. Existuje však niekoľko možných vedľajších účinkov užívania srvátkového proteínu, ktoré môžu mať vplyv na niektorých užívateľov.

Ak trpíte intoleranciou laktózy, srvátkový proteín pre vás nemusí byť vhodný. Je to preto, že ich hlavnou zložkou je laktóza. Srvátkové bielkoviny nemusíte byť schopní účinne stráviť, čo môže viesť k hnačke a žalúdočným problémom. Namiesto koncentrovanej srvátkovej bielkoviny však môžete zvážiť izolovanú srvátkovú bielkovinu. V izolovanej forme obsahuje srvátkový proteín menej laktózy a nedráždi žalúdok. Väčšina ľudí s intoleranciou laktózy by mala byť schopná absorbovať proteínový izolát bez akýchkoľvek problémov.

Ak ste alergickí na kravské mlieko, srvátkový proteín v akejkoľvek forme nie je pre vás vhodný. Srvátkový proteín sa vyrába z kravského mlieka, a ak ste naň alergický, budete mať rovnaké príznaky, ako keby ste pili kravské mlieko. Našťastie len malá časť spotrebiteľov je alergická na kravské mlieko. Ak trpíte touto alergiou, za každú cenu sa vyhnite srvátkovým bielkovinám. Existujú aj iné druhy proteínových práškov, ktoré neobsahujú mliečne zdroje – hrášok, hnedá ryža a sója.

Existujú tvrdenia, že nadmerné množstvo srvátkových bielkovín spôsobuje problémy s obličkami. To však nie je pravda. Štúdie ukázali, že aj veľké množstvo bielkovín sa dá spracovať bez toho, aby poškodilo zdravé obličky. Tento problém nastáva, keď sú vaše obličky nezdravé a nemajú dostatočnú kapacitu na spracovanie bielkovín. Ak máte problémy s obličkami, mali by ste sa pred pridaním akéhokoľvek proteínového prášku do stravy poradiť so zdravotníckym pracovníkom. Ak ste zdraví a cítite sa dobre, srvátkové bielkoviny nepoškodia vaše obličky, ak ich budete prijímať v rozumných medziach.

Koľko bielkovín je tak akurát a koľko je príliš veľa?

To závisí od mnohých faktorov. Podľa svetových zdravotníckych organizácií je najvhodnejšie množstvo približne 0,8 gramu na kilogram vašej hmotnosti. Pre priemerného muža s hmotnosťou 80 kg to predstavuje 56 g bielkovín denne. Ženám s hmotnosťou 50 kg sa odporúča denne prijať aspoň 40 g bielkovín. Tento údaj je však len orientačný a vzťahuje sa na životný štýl priemerného dospelého človeka a pohybovú rutinu.

Ak prechádzate intenzívnou tréningovou záťažou, budete potrebovať viac proteínového prášku, aby ste pomohli svalom zotaviť sa. Ak sa snažíte nabrať svalovú hmotu, budete potrebovať aj viac bielkovín na zväčšenie objemu. Vo všeobecnosti by ste nemali prekročiť dvojnásobok odporúčaného príjmu bielkovín, čo je množstvo odporúčané pre športovcov. Ak chcete získať presnejšiu predstavu o tom, ako zostaviť svoj jedálniček, navštívte odborníka na výživu, ktorý vám poskytne vhodnejšie rady pre váš životný štýl.

Kedy piť proteínový nápoj – pred alebo po tréningu?

Existujú dva rôzne názory na to, kedy je ideálny čas na pitie proteínového kokteilu. Je lepšie piť ho pred alebo po tréningu? Zástancovia pitia proteínového kokteilu po cvičení veria v tzv. koncept anabolického okna. Vaše svaly budú najlepšie absorbovať bielkoviny, ak vypijete proteínový kokteil do 30 minút po tréningu. Túto koncepciu však spochybnil novší výskum. Proteínový prášok bude plne účinný aj vtedy, ak ho rozmiešate po 30 minútach. Jednoduché pitie proteínového kokteilu pred alebo po tréningu teda nevykazovalo žiadny alebo len malý rozdiel.

V zásade odporúčame vypiť proteínový kokteil do hodiny po začatí alebo ukončení tréningu. Nebuďte však na seba príliš prísni, aj keď porušíte toto časové odporúčanie, stále budete mať maximálny, ak nie všetky výhody proteínového efektu.

Ako pripraviť proteínový nápoj?

Proteínové koktaily sú pravdepodobne najbežnejšou a najobľúbenejšou metódou na zaradenie proteínového prášku do stravy. Sú rýchle na prípravu, ľahko sa prenášajú a môžu byť veľmi chutné, ak urobíte všetko správne. Bežné prísady, ktoré sa pridávajú do proteínového kokteilu, sú proteínový prášok, voda, mlieko, ovocie, jogurt a dokonca aj syr.

Existujú dva bežné spôsoby prípravy proteínového kokteilu. Buď pomocou mixéra, alebo jednoducho vložte všetky prísady do proteínového šejkra. Ak sa chystáte pridať ovocie, odporúčame použiť mixér.

Tu je návod na prípravu základného proteínového nápoja

  1. Do proteínového šejkra nalejte vodu alebo mlieko. Celkovo budete potrebovať 150 až 250 ml tekutín v závislosti od toho, akú konzistenciu preferujete.
  2. Pridajte požadované množstvo proteínového prášku
  3. Vložte plastovú sieťku a pevne zatvorte veko.
  4. Trepte, kým nebudete s výsledkom spokojní.
  5. Váš proteínový kokteil je pripravený.
Ohodnoťte tento příspěvek!
5/5 (1)

RedakceNajlepsiVyber

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *